Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]
[...] dobrze wyrobione (stosuję ABS II) – spokojnie w zwisie na drążku podciągam lekko ugięte nogi dotykając stopami sufitu.. Nawet w liceum tak nie umiałem :D Przedstawiam moje plany treningowe, które jeszcze zachowałem. Było ich więcej, ale niestety wyrzuciłem. Ogólnie jednak opierały się również na tych ćwiczeniach, które są w poniższych [...]
[...] eod +clen 100mcg-200mcg na zmiane z eca ale male dawki tutaj bilans w dół, ubicie, podrzeźbienie, dużo aero itd. Może być?? Sens jakiś w tym jest?? To tylko taki wstępny plan, na bieżąco będę analizował, jak coś przestanie klepać to HCG+CLen, jak efekty będa lepsze niż planowałem to odblok i towar do poczekalni. Prosze o sugestie, Pozdrawiam! [...]
Wiatam foRumowiczow. kolega pRosil mnie o ulozenie mu planu na mase. ma juz staz 2 lata, bierze obecnie kreatyne. ja mam swoj dobry plan (zalecany przez was) i chce mu go polecic na nastepny minicykl Ulozylem mu plan na obecny cykl i chcialbym wiedziec, czy jest odpowiedni a jak nie to pRosic o ewentualne popRawki. oto ulozony dla niego plan: [...]
[...] kreatyną cm3 z treca ale nie poczułem żadnych efektów, w chwili obecnej zacząłem trzymać dietę, wyrzuciłem ze swojego jadłospisu słodycze i tłuste potrawy. Oto mój aktualny plan którym ćwiczę od sierpnia: I-KLATKA-BARKI • Wyciskanie na ławce płaskiej CIĘŻAR W GÓRĘ W KAŻDYM ĆWICZENIU 4X12-10-8-8 • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12-10-8-8 • [...]
[...] odpowiednie połączenie treningów na siłowni z tymi wytrzymałościowymi, tkd, pracą na worku itd. Zaznajomiłem się już z dziełem Kamira, co bardzo mi pomogło. Ułożyłem własny plan na najbliższe tygodnie, i chciałbym prosić Was o ocenę. Z planu na pierwszy rzut oka może wynikać, że kładę b. duży nacisk na siłownię. Jednak postanowiłem sobie [...]
Cześć! :) Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przez ostatni rok chodziłam na zajęcia fitness. Przygodę z siłownią - ciężarami zaczęłam 4 miesiące temu. Moim głównym celem jest redukcja i wysmuklenie ciała - przede wszystkim brzuch, uda i pośladki. Jestem wegetarianką, jem wszystko poza mięsem i rybami. Aktualnie stosuję dietę 1640 [...]
Witam mam 25 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi cwicze około 4 lat ale intensywnie zacząłem od poł roku i chcem zrobić czysta rzeźbę Oto Plan Treningowy Który Chce Byście Ocenili Co Dodać Co Odjąć itp Cwicze na Siłowni PURE wiec sprzet jest wysokiej jakosci Dzień 1 Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x [...]
[...] dołączyć HIIT to co wtedy z suplementacją. Nie chcę się za bardzo rozkuć. Szukam raczej szczupłej sylwetki z dobrze zarysowanymi mięśnami. Z góry dzięki za pomoc! Obecnie plan suplementacji wygląda tak DZIEŃ TRENINGOWY: BCAA: 1 porcja (2 łyżeczki) przed treningiem i 1 po treningu KREATYNA: 1 porcja (5 kapsułek) przed treningiem i jedna po [...]
Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]
[...] przed trenem) 10g CP po treningu 132g uym po treningu DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem nowy plan: Poniedziałek: Klata, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6. - przenosy sztangi [...]
[...] : full Dieta : redukcyjna deficyt bez wyliczania staram sie zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3xw tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Trening: Pon klata biceps -wycisk sztangi na [...]
[...] wypas dieta: niskowęglowodanowa - low carbo czy jakoś tak. Nazywa się to dietą ducana. przeciwwskazania - brak. zażywane suplementy - brak. Jeśli chodzi o dietę, posiłki i plan dnia to: 7.00 pobudka 7:20-820 bieganie śnmiadanie - jogurt z otrębami 9-10 basen (lub siłownia zamiennie co 2 dzien) 2 sniadanie kostka chudego twarogu z jogurtem obiad [...]
Witam wszystkich! Jestem Gabi i jestem tutaj świeżakiem :-D Postanowiłam założyć dziennik, ponieważ do tej pory brakowało mi wytrwałości w ćwiczeniach i zdrowej diecie. Liczę, że późniejsze pomiary i Wasze rady będą dla mnie motywacją i tym razem tak łatwo nie odpuszczę :-) Informacje z ankiety: Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód w biuście: 95 [...]
Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]
Witam, znalazłem taki plan treningowy na mase. On obejmował 3 dni treningu w tyg. ja dodałem do niego jeszcze ćwiczenia na brzuch.Jest to mój pierwszy plan treningowy,wcześniej ćwiczyłem bez żadnego przez okres kilku miesięcy, mięśnie bicepsa zaczęły być bardziej widoczne.Później ćwiczyłem juz bardzo nieregularnie, teraz chcę porządnie zabrać się [...]
Witam jak już wspomniałem na moim profilu goszczę tutaj nie pierwszy raz i również potrzebuję pomocy. Ostatnim razem poszukiwałem odpowiedniego planu i tym razem również potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu na siłę. Nie chcę kopiować planów innych ludzi gdyż każdy jest inny, każdy ma inny z góry ustalony cel więc postanowiłem z małą Waszą [...]
Ogólnie siły mi przybyło, ćwiczyłem starym planem który mniej więcej zaraz napisze. Po za tym, poprawiłem wyciskanie leżąc do 76kg. Innych rekordów raczej nie robiłem, poza martwym ciągiem, który i tak był głupotą, to około 130kg+. Stary plan wyglądał w skrócie tak: Poniedziałek: Klata+bic - średnio cztery ćwiczenia po 4 serie. Ilość powtórzeń [...]
[...] bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie plan Ćwiczenie: nożyce poziome do upadku masy mięśniowej potrzebne do szkoły Da się czymś zastąpić [...]
Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
